Patrycja twierdzi, że mięśnie twarzy trzeba traktować tak samo jak inne mięśnie. Żeby wyćwiczyć biceps, potrzebny jest opór. – Najpierw napinamy mięśnie, a potem je rozluźniamy – tłumaczy. – Gimnastyka sprawia, że będą elastyczne, dobrze napięte i nie zanikną. Patrycja podchodzi holistycznie do życia. Codziennie wykonuj proste ćwiczenie: złóż ręce jak do modlitwy na wysokości piersi i przez parę sekund naciskaj na nie z całej siły. Powtórz czynność parę razy. Powinnaś odczuć napięcie po wewnętrznej stronie ramion i pach. Zadbaj również o dobrze dobrany biustonosz, ponieważ zły rozmiar może trwale odkształcić piersi. Doceniany od wielu pokoleń, ponieważ wiąże wodę w naskórku, a co za tym idzie – wpływa na poprawę jego elastyczności i sprężystości. Sprawdzajmy również, czy w naszym nawilżającym kosmetyku znajdziemy ceramidy oraz kolagen! W kremach po 50. roku życia warto szukać również witaminy C, przeżywającej kosmetyczny renesans. Nie ma jednej idealnej fryzury dla wszystkich kobiet w tym wieku, ponieważ każda z nas ma inny typ twarzy, strukturę włosów i styl życia. Jednak istnieje wiele modnych i atrakcyjnych opcji, które mogą pomóc w osiągnięciu pożądanego efektu. Ważnym aspektem przy wyborze fryzury po 50. roku życia jest zrozumienie swojego typu twarzy Ona oferuje najprostsze ćwiczenia. Wiele kobiet po 50 roku życia może myśleć, że to nie jest dla nich. Gimnastyka z bryley naprawdę pomaga zmniejszyć wiek paszportowy, lub zatrzymać go. Zanim popadniesz w pesymizm, warto wypróbować najprostsze ćwiczenia na twarz w domu. Po 2-4 tygodniach lustro pokaże zupełnie inne odbicie! Ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu. 4.3. Ćwiczenia na usta. 1. Facefitness a mięśnie twarzy. Facefitness wzmacnia mięśnie twarzy, ujędrnia okolice oczu, czoła, policzków i podbródka. Dobra kondycja mięśni twarzy spłyci zmarszczki, ujędrni skórę i poprawi jej wygląd. Im mocniejsze mięśnie twarzy, tym skóra wygląda lepiej. Uśmiechnij się i spróbuj opuścić brwi. Zamknij oczy i podnieś gałki oczne. Przytrzymaj przez 20 sekund. Powtóz kilka razy. Część ekspertów twierdzi, że ćwiczenie mięśni twarzy, jak choćby w jodze twarzy, może nie zapobiegać starzeniu się, a je przyspieszać. FOTO: freepik. Wiele kobiet po 50. roku życia potrzebuje korekcji wzroku. A dla tych, którzy noszą okulary, należy zwrócić szczególną uwagę na ich połączenie z fryzurą. Strzyżenie powinno uzupełniać obraz i uzupełniać go. Oto kilka opcji, które pomogą Ci wyglądać stylowo. Konieczna jest fotoprotekcja! Kremy z SPF są podstawą w pielęgnacji i powinniśmy ich używać przez cały rok! Warto pamiętać, że zbyt długa ekspozycja twarzy na słońce sprawia, że nasza skóra szybciej się starzeje, w związku z czym wiotczeje i może prowadzić do tego, że w przyszłości będzie dotyczyć nas problem opadającej powieki. Wygląd skóry zmienia się wraz z wiekiem. To całkowicie naturalne! Choć procesu starzenia nie da się zatrzymać, można go spowolnić, dbając o odpowiednie nawilżenie cery. W naszej ofercie znajdziesz kremy do twarzy 50+ do różnego typu skóry m.in. wrażliwej, suchej, alergicznej, mieszanej, odwodnionej, trądzikowej, tłustej i z 90Sx1Il. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 15:42 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 3 minuty Ćwiczenia są bardzo istotne dla zachowania zdrowia i sprawności w każdym wieku. W przypadku osób starszych często okazuje się, że nie każda osoba jest w stanie wykonać dane ćwiczenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby dopasować ćwiczenia dla osób starszych do ich stanu zdrowia oraz możliwości. Sprawdź, jakie ćwiczenia sprawdzą się w przypadku osób starszych! Syda Productions / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – zdrowie 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – na zewnątrz 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – w domu 3 najlepsze ćwiczenie dla osób starszych – rozciąganie 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – rehabilitacja 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – zdrowie Ruch i aktywność fizyczna jest przydatna w każdym wieku. Ćwiczenia sprawiają, że nasze serce i mózg lepiej pracuje, mamy lepsze samopoczucie, a dodatkowo zapobiegamy depresji i wzmacniamy mięśnie. Jest to oczywiste, że w przypadku większości osób starszych nie chodzi o intensywny trening na siłowni. Dla seniorów odpowiednią formą ćwiczeń są tradycyjne spacery, jazda na rowerze, a nawet wchodzenie po schodach. Doskonale sprawdzi się również basen, czy joga dla seniora, która nie wymaga dużej sprawności fizycznej. Joga sprawi, że nie tylko poprawimy kondycję, ale też złagodzimy różne stresy. Niestety osoby starsze często obawiają się ćwiczeń ze względu na ryzyko kontuzji. Jednak powinni oni pamiętać, że ciało przez brak aktywności fizycznej słabnie. Słabe mięśnie pogarszają stabilizację i pojawiają się bóle pleców, czy kolan. Spada również nastrój, co często można zauważyć u osób starszych. Poza ćwiczeniami, warto zadbać o swoje zdrowie i wygląd. W tym celu można zamówić Zestaw dla seniora Bioherba, w którego skład wchodzą: olej z ostropestu na dobrą pracę wątroby, herbatka Pocałunek Anioła na poprawę trawienia oraz wielozadaniowy krem pielęgnacyjno-regeneracyjny dla dzieci i dorosłych Bioherba na piękną skórę. Sprawdź: Badania profilaktyczne dla osób po 70 roku życia 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – na zewnątrz Spacery - najprostszą propozycją ćwiczeń dla osób starszych jest spacer. Najlepiej spacerować każdego dnia. Dzięki tej prostej aktywności zapobiegniemy zanikowi mięśni, który jest główną przyczyną problemów z biodrami. Nordic walking – jest to marsz z wykorzystaniem specjalnych kijków, które aktywują nie tylko mięśnie nóg, ale też mięśnie stabilizujące oraz mięśnie ramion. Tempo tego ćwiczenia dla osób starszych dopasowujemy do możliwości seniora, a więc możemy maszerować spokojnie, ale też bardzo dynamicznie. Jest to idealna propozycja treningu całego ciała dla osób starszych. Schody – jeżeli osoba starsza nie ma ku temu przeciwwskazań może w ramach ćwiczeń pokonywać schody. Ćwiczenie mocno angażuje mięśnie stawu kolanowego, dzięki czemu stabilizują one same stawy. Jednak aby ćwiczenie było bezpieczne, należy utrzymywać ciężar ciała na piętach. Dzięki temu odciążymy stawy kolanowe i dodatkowo zaangażujemy mięśnie ud. Procesy starzeniowe warto hamować również poprzez stosowanie odpowiednich kosmetyków, np. Mydła w kostce do cery tłustej Bioherba z olejem kokosowym i olejkiem różanym. Sprawdź: Najczęstsze problemy skórne u osób starszych. Jak je rozpoznać i leczyć? 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – w domu Ćwiczenia dla osób starszych można również z powodzeniem wykonywać w domu. Ćwiczenia takie nie są ani trudne, ani bardzo skomplikowane i co ważne można je wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Można natomiast zaopatrzyć się w gumy, które pomogą urozmaicić nawet najprostsze ćwiczenia. Pamiętajmy, że celem ćwiczeń dla osób starszych, jest zachowanie mobilności i poprawa stabilizacji. Poniżej 3 przykładowe ćwiczenia, które bez problemu można wykonać bezpiecznie w domu: wall slide – ćwiczenie wzmacnia górną część pleców i poprawia mobilność w obręczy barkowej. Siadamy tyłem do ściany. Plecy mają mocno przylegać do ściany. Ustawiamy ramiona tak, aby łokcie były na wysokości barków. Dłonie zwracamy do góry i powoli przesuwamy je do góry. W najwyższym punkcie zatrzymujemy dłonie na sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Bardzo ważne jest, aby zarówno plecy, jak i całe ramiona były przyklejone do ściany. Wykonujemy 3 serie po 8 powtórzeń; mostki biodrowe – to prosty sposób na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Kładziemy się na plecach i zbliżamy pięty na ok. 20-30 cm od bioder. Mocno napinamy brzuch i wypychamy biodra do góry. Ćwiczenia nie wykonujemy na siłę, mięśnie napinamy w miarę możliwości. Pięty przez cały czas powinny być przyklejone do ziemi. Ćwiczenie można urozmaicić gumami, jednak będzie ono wówczas dużo trudniejsze. Powtarzamy ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń; muszla – ćwiczenie również można urozmaicić gumami. Kładziemy się na boku na podłodze w taki sposób, aby plecy, pośladki i pięty przylegały do ściany. Na kolana zakładamy gumę. Jedną dłoń wkładamy pod głowę. Kolana mają być złączone, po czym staramy się odchylić kolano górnej nogi jak najbardziej do ściany. Pięty przez cały czas powinny być złączone razem, a nogi przyklejone do podłogi. Powtarzamy 8 razy w 3 seriach na każdą stronę. Sprawdź: Dieta seniora. Wyzwania w żywieniu starszych osób 3 najlepsze ćwiczenie dla osób starszych – rozciąganie Elastyczność mięśni jest również bardzo ważna, dlatego należy pamiętać również o odpowiednim rozciąganiu: spiderman – czyli podpór, gdzie jedna stopa ustawiona jest z tyłu, a druga położona obok dłoni. Dla osób mniej zaawansowanych można wykorzystać wersję ćwiczenia z kolanami opuszczonymi na podłogę. Dłonie mają dotykać podłogi nadgarstkami, a klatka powinna być skierowana do przodu. W tej pozycji możemy również poruszać biodrami góra-dół lub lewo-prawo. Pozycję utrzymujemy przez około 1 minutę na każdą stronę; rozciągnięcie klatki piersiowej – opieramy się o ścianę przodem i trzymamy wyprostowane łokcie. Głowę wyciągamy delikatnie przed ramiona i trzymamy tę pozycję przez około 1 minutę; rozciąganie barków – lewe wyprostowane ramie zbliżamy do prawego barku, prawą ręką dociskamy delikatnie lewe ramię za stawem łokciowym. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund i zmieniamy ramie. 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – rehabilitacja Osoby starsze często nie mogą ćwiczyć ze względu na swój stan zdrowia. Jednak pamiętajmy, że mogą one korzystać wówczas z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Pomogą one powrócić do zdrowia po przebytych chorobach lub urazach. Ćwiczenia rehabilitacyjne osób starszych, które ze względu na swój stan zdrowia muszą leżeć, zapobiegają hipokinezji, która oznacza niedobór ruchu. Im dłużej osoba leżąca pozostaje w bezruchu, tym bardziej ten stan się pogłębia. Dlatego tak ważna jest rehabilitacja i utrzymanie ciała mimo wszystko w ruchu. Pamiętajmy, że ćwiczenia dla osób starszych leżących dobiera zawsze fizjoterapeuta i zależą one od przyczyny unieruchomienia pacjenta. Warto jednak poznać ćwiczenia ogólnoruchowe w pozycji leżącej. Są to: ćwiczenia chwytne – są to ćwiczenia usprawniające mięśnie dłoni; zgięcia w stawach ramiennych, przywodzenie i odwodzenie ramion; zgięcia w stawach kolanowych; odwodzenie i przywodzenie kończyn dolnych; zgięcia w stawach biodrowych z podporem. osoby starsze aktywność fizyczna zdrowie seniora senior seniorzy ZwD - Czas wolny Ćwiczenia tabata - dla początkujących, dla mężczyzn, efekty. Czym są ćwiczenia tabata? Ćwiczenia tabata to rodzaj treningu interwałowego, ale również metabolicznego. To ten typ ćwiczeń, które dają satysfakcję, przyjemność, a efekt jest zauważalny... Ćwiczenia na brzuch - o czym pamiętać? 6 skutecznych propozycji ćwiczeń Ćwiczenia na brzuch i boczki nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Jednak skuteczne ćwiczenia i odpowiednia dieta pozwolą szybko osiągnąć sukces. Podstawą jest... Marta Pawlak Płynie w nich najcenniejsza krew na świecie. Jest błękitna i leczy ludzi Szczepiłeś się kiedyś przeciwko grypie? Twój bliski ma rozrusznik serca lub protezę stawu? Jeśli na któreś z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, powinieneś... Tomasz Gdaniec Najlepsze ćwiczenia dla osób po trzydziestce. Podkręcają metabolizm i poprawiają kondycję Trzydziestka – dla jednych niezauważalny moment, dla innych granica, po której przekroczeniu dzień po dniu odkrywamy niewygodną prawdę. Nasze ciało się zmienia, a... Hanna Szczygieł Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - spalisz nawet 600 kcal w pół godziny! Aktywność fizyczna to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Okazuje się, że są aktywności, dzięki... Joanna Murawska Jeśli chcesz dożyć 100 lat, koniecznie rób te ćwiczenia Średnia długość życia w Polsce w przypadku kobiet wynosi 80 lat, zaś w przypadku mężczyzn 72. Tak naprawdę w dużej mierze to od nas zależy, jakiego wieku... Joanna Murawska Ćwiczenia aerobowe - rodzaje treningu, trening dla początkujących, efekty Ćwiczenia aerobowe to termin, który wielu osobom ciągle niewiele mówi, choć ich marzeniem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. To właśnie ćwiczenia aerobowe w... Jak szybko schudnąć - metody, sposoby, ćwiczenia, efekty [WYJAŚNIAMY] Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Walka z nadmiarem kilogramów nie jest łatwa – cały proces zwykle jest długotrwały i czasochłonny. Warto więc poznać... Skuteczne ćwiczenia na boczki, które wykonasz w domu - wskazówki i porady Zapewne niejedna z was zastanawiała się jak skutecznie i szybko pozbyć się boczków, czyli nadmiaru tłuszczu, który nieestetycznie zwisa nad spodniami. Z problemem... Monika Wasilonek Ćwiczenia na brzuch - skuteczne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn [WYJAŚNIAMY] Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do snucia wizji – wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć. Poznaj sprawdzone ćwiczenia na... Marlena Kostyńska Drukuj Kategorie: Autor: Gosia Zastanów się przez chwilę w jaki sposób najskuteczniej można wymodelować swoje ciało? Podejrzewam, że pomyślałaś o systematycznym treningu i zdrowym odżywianiu? Masz rację. A balsamy, kremy do ciała? Zgadza się, one są tylko pomocą doraźną, pełnią głównie funkcję pielęgnacyjną. Dlaczego zatem myśląc o zachowaniu młodego wyglądu twarzy skupiamy się tylko na dobrych kremach, maseczkach, czyli produktach pielęgnacyjnych? Nawet najdroższe kosmetyki nie poradzą sobie ze wszystkimi problemami naszej skóry. Nie musisz iść od razu pod nóż czy ostrzykiwać problematyczne miejsca. Podwójny podbródek, obwisłe policzki czy opadające kąciki ust można wymodelować dzięki właśnie ćwiczeniom mięśni twarzy, które kosztują Cię tylko trochę czasu i zaangażowania ;). Tak jak gimnastyka ciała wpływa na zachowanie zgrabnej sylwetki, tak gimnastyka twarzy pozwala zachować młody wygląd na dłużej. Pierwsze wzmianki o gimnastyce twarzy wyczytałam w jednej z książek mamy już jako młoda nastolatka. Do dziś pamiętam jak temat ten bardzo mnie zainteresował. Być może dlatego, że lubiłam gimnastykę w szkole, ale takiej na mięśnie twarzy nauczyciele nigdy mi nie zaproponowali ;). Rodzice śmiali się ze mnie jak chodziłam przez pół dnia wysyłając całusy w powietrze czy mrugając oczami. Niestety po kilku dniach zauroczenie tą formą aktywności przeszło mi zupełnie, a szkoda, bo może do tej pory wyglądałabym jak nastolatka;). Temat gimnastyki twarzy powrócił do mnie kilka miesięcy temu kiedy zobaczyłam pierwsze linie na twarzy. Przypomniałam sobie wtedy o książce mamy. Przeszukałam całą biblioteczkę i znalazłam mocno zakurzoną i nieco zniszczoną książkę, która pochodziła z (uwaga!) 1972 roku! Niesamowite, że już wtedy kobiety znały dobroczynny wpływ wzmacniania mięśni twarzy, a sam temat przez tyle lat nie stał się jakoś wyjątkowo popularny. Co możesz zyskać dzięki takim ćwiczeniom? Przede wszystkim trening tej partii mięśni poprawia krążenie krwi, dzięki czemu skóra jest lepiej ukrwiona, przez co staje się bardziej jędrna i napięta. To taki lifting, ale bez skalpela, zatem bezpieczny i z pewnością dużo tańszy. To, co dla Ciebie ważne, to że gimnastyka mięśni twarzy jest nie tylko doskonałym sposobem na opóźnienie procesu starzenia się skóry, ale pełni również funkcję rozluźniającą. Kiedy z kolei rozluźniają się mięśnie twarzy, jej rysy stają się łagodniejsze, przez co nasze bruzdy i zmarszczki wydają się mniejsze. Pamiętaj, im mniej stresu tym mniej zmarszczek ;). O tym jak najlepiej radzić sobie ze stresem możesz przeczytać w artykule: Poznaj stres i zrelaksuj się! Sposoby na lepsze samopoczucie! Ćwiczenia najlepiej wykonywać po umyciu twarzy i wklepaniu w nią odpowiedniego kremu. Istnieje wiele propozycji ćwiczeń, poniżej przedstawię te, które uważam za najbardziej efektywne (również pochodzące z wspomnianej książki z 1972 roku). Rozgrzewka Na rozgrzewkę możesz delikatnie opukiwać całą twarz opuszkami palców, głaskać ją (bardzo łagodnie, bez naciągania skóry) oraz przykładać całe dłonie do policzków, czoła i brody lekko uciskając. Poświęć na to około 2 minut. W ten sposób poprawisz ukrwienie skóry. Pamiętaj, aby po zakończeniu każdego ćwiczenia wziąć kilka głębokich oddechów. To bardzo ważne, bo w ten sposób rozluźniasz mięśnie maksymalnie. Gimnastyka twarzy Kiedy cera lekko się zarumieni możesz przejść do poszczególnych ćwiczeń: Proponuję zacząć od rozluźnienia okolic czoła i oczu. W tym celu zegnij palce wskazujące obu dłoni i przyłóż je do wewnętrznych stron brwi (tam gdzie się zaczynają). Następnie tak jakbyś odrysowywała kształt własnych brwi, przeciągnij palce wskazujące wzdłuż brwi i zatrzymaj się na samym końcu, uciskając to miejsce (tuż po tym jak się kończy brew). Powtórz 3 razy. Silne wydymanie policzków (można także nadmuchiwać balonik). Nabierz maksymalną ilość powietrza w usta, mocno napnij mięśnie i wypuść po ok 20 sekundach wypuść powietrze przez usta. Powtórz to ćwiczenie ponownie, tym razem „przekładając” powietrze z jednego policzka do drugiego. Na każdej stronie przytrzymaj powietrze przez 15 sekund. Całość powtórz 3 razy. To ćwiczenie zapobiega powstawaniu fałd nosowo-policzkowych. Układanie ust w tzw. ryjek lub „rybkę”. Podobnie działa wysyłanie w przestrzeń całusów, jednak takich bardzo intensywnych i głośnych. Przytrzymaj tę pozycję ust przez 10-15 sekund i powtórz 3 razy bądź więcej jeśli po tych 3 razach nie poczujesz żadnego napięcia. Ćwiczenie to wzmacnia mięsień okrężny i sprawia wrażenie pełniejszych ust. Wymawiaj bezdźwięcznie samogłoski a, o, u, e, i, z przesadną dokładnością i ciągiem, tak, jakby to był jeden wyraz. Ćwiczenie to zaczerpnęłam ze szkoleń z emisji głosu, dlatego ma ono zastosowanie nie tylko w przypadku mięśni twarzy. Weź głęboki oddech i na tym oddechu wypuść głośno powietrze układając usta w samogłoski. Ćwiczenie to świetnie rozluźnia i wzmacnia mięśnie ust. Unieś brwi palcami wskazującymi i spróbuj na przemian marszczyć i rozluźniać oczy. Uważaj, żeby nie naciągać skóry zbyt mocno. To ćwiczenie jest rewelacyjnie wpływa na mięśnie oczu. Kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni wokół oczu. Najprostsze co możesz zrobić: mruganie. Zamykaj i otwieraj oczy bardzo szybko (nie otwieraj oczu do końca, rób to tak, jakby raziło Cię słońce) przez 30 sekund. Zrób 10 sekund przerwy, zamknij na ten czas oczy. Zrób jeszcze takie 2 serie. Ostatnie z polecanych przeze mnie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oczu to przewracanie oczami: dookoła, na boki, do góry i w dół. Tak, jakbyś kreśliła nimi znak poziome ósemki. Chcąc uniknąć (lub chociaż zminimalizować) podwójnego podbródka, wysuwaj przed siebie dolną szczękę najdalej jak potrafisz, trzymając przy tym prostą głowę. Rób to bardzo pomału i delikatnie, poczuj jak skóra na szyi napina się. Zmorą współczesnych czasów są pionowe zmarszczki na czole (tzw. lwie zmarszczki), pewnie dlatego, że powstają przy grymasach, które często goszczą na naszych twarzach;). Jednak im także możemy zapobiec. W tym celu ułóż palce wskazujące przy wewnętrznych końcach brwi i naciskaj to miejsce. W tym samym czasie staraj się zmarszczyć brwi, tak, aby pokonać opór stawiany przez palce. Ostatnim ćwiczeniem, które chcę Wam zaproponować to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni szyi. Bardzo proste i przyjemne. Połóż dłonie na dekolcie (tuz pod szyją) i odchyl głowę do tyłu, do momentu aż poczujesz napięcie w szyi. Wytrzymaj 20 sekund. Wróć do pozycji i odchyl głowę do jednego boku, trzymaj 20 sekund i delikatnie odchyl głowę do drugiego boku. Zauważ, żeby przy tym ćwiczeniu nie unosić ramion. Po takiej serii powinnaś zauważyć, że skóra jest zarumieniona i bardziej promienna. Tak jak w przypadku innych treningów tutaj także liczy się systematyczność. Warto ćwiczyć codziennie. Wygospodaruj dziennie 10 do 15 minut (możesz zacząć od 5 minut ćwicząc wybrane przez siebie partie) i poświęć ten czas tylko swojej twarzy. Istotne jest także, abyś wykonywała te ćwiczenia w skupieniu i całkowitym rozluźnieniu, oddychaj spokojnie. Zrelaksuj się na tyle, na ile jest to tylko możliwe. Po skończonym treningu możesz położyć na twarz maseczkę bądź kolejną warstwę kremu, gdyż Twoja buzia jest teraz rozgrzana i lepiej ukrwiona, dzięki czemu łatwiej wchłonie cenne substancje zawarte w kosmetykach. Ponadto nie zapominaj, że bardzo ważnym aspeketem jest również dieta. Istnieją produkty żywieniowe, które potrafią wspaniale wpłynąć na stan naszej skóry. W artykule Dieta upiększająca. Poznaj 12 produktów żywieniowych, które zbawiennie wpłyną na stan Twojej skóry, dowiesz się, które z nich są stworzone dla piękna Twojej skóry. Kup licencję Podobne wpisy Fitness „po pięćdziesiątce” w 4 miastach kwietnia mieszkanki 4 miast Polski mogą uczestniczyć w zajęciach ruchowych w ramach programu „PRO Kobieta 50+”. Zapisy na zajęcia, których celem jest zachęcenie kobiet po 50 roku życia do aktywności ruchowej, są przyjmowane do piątku 2 kwietnia 2010 r. Cykl ćwiczeń rusza w środę 7 kwietnia. Przez cztery miesiące, w dwóch grupach, Panie będą uprawiały 2 formy rekreacyjne, spośród: gimnastyka prozdrowotną, Nordic Walking, Thai Chi, Aqua Fitness. Zajęcia poprowadzą wykwalifikowani Instruktorzy Rekreacji Ruchowej. Udział w nich kosztuje symboliczne 10 zł miesięcznie – drobna opłata ma na celu skłonienie uczestniczek do regularnej aktywności fizycznej i nie opuszczania programu aktywizacji ruchowej „PRO Kobieta 50+” jest Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności Ruchowej 50+ (ESPAR 50+), zaś partnerem Emporia Telecom. Program „PRO Kobieta 50+” został stworzony, aby promować zdrowy styl życia, ze szczególnym uwzględnieniem aktywności sportowej, jako czynnika warunkującego zdrowie kobiet po 50. roku życia. Ma on skłonić je do działań poprawiających kondycję fizyczną i psychiczną, a w konsekwencji do poprawy jakości życia. – Przekroczenie pięćdziesiątego roku życia to dla każdej kobiety trudny okres, ze względu na zachodzące zmiany hormonalne, psychiczne, jak i te w budowie ciała. Z badań wynika także, że właśnie w tym wieku istotnie pogarsza się stan zdrowia. Aby temu zapobiec, ważny jest zdrowy styl życia a w nim odpowiednia aktywność fizyczna. Zależy nam na aktywizowaniu kobiet 50+, ponieważ mając przed sobą co najmniej 30 lat życia (obecnie średnia długość życia kobiet w Polsce wynosi 81 lat) powinny zrobić wszystko aby lata te mogły być okresem spełnienia marzeń oraz sprawnego samodzielnego oraz satysfakcjonującego życia – mówi dr hab. prof. Ewa Kozdroń, Prezes ESPAR 50+.Zajęcia w ramach „PRO Kobieta 50+” odbędą się w Suwałkach, Warszawie, Rzeszowie i Szamotułach. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki. Patronat nad nim objęli Adam Giersz, Minister Sportu i Turystyki oraz Elżbieta Radziszewska, Pełnomocnik Rządu ds. Równego dotyczące harmonogramu zajęć można znaleźć na stronie